Jak nawodnić latem organizm?

O odpowiednie nawodnienie organizmu trzeba dbać przez cały rok, ale latem, kiedy panują upalne temperatury, jest to szczególnie ważne. Nawet niewielkie odwodnienie może być bardzo niebezpieczne w skutkach, powodując nie tylko złe samopoczucie, ale nawet omdlenia.

5 prostych sposobów na skuteczne nawodnienie organizmu latem

1. Szklanka wody na dobry początek dnia. Zaraz po przebudzeniu, zanim jeszcze sięgniesz po filiżankę kawy i zaczniesz przygotowywać sobie śniadanie, wypij szklankę wody. Podczas snu przez kilka godzin nie dostarczasz organizmowi płynów, więc właśnie o poranku warto zadbać o to, aby uzupełnić te deficyty. “Zwykła” woda to najlepsze rozwiązanie. Możesz dodać do niej miętę, cytrynę lub plasterek ogórka dla odświeżenia. Odpowiednie nawodnienie pozwoli ci uniknąć uczucia zmęczenia, znużenia i senności.
2. Pij zanim jeszcze poczujesz pragnienie. Nieodpowiednie nawodnienie organizmu początkowo nie objawia się wcale uczuciem pragnienia, lecz pogorszonym samopoczuciem. Pragnienie to tak naprawdę pierwszy, poważniejszy sygnał ostrzegawczy, że zapomnieliśmy o odpowiednim nawodnieniu. Dlatego prewencyjnie zawsze miej przy sobie butelkę wody. Jesteśmy producentem wód gazowanych, dlatego proponujemy orzeźwiającą wodę z bąbelkami, jeśli nie przepadasz za “zwykłą” wodą niegazowaną lub potrzebujesz nieco urozmaicenia w ciągu dnia.
3. Pij jak najczęściej. Zgodnie z zaleceniami powinniśmy dziennie wypijać ok. 2 l płynów. Nie można i nie powinniśmy jednak wypijać dużych ilości na raz. Lepiej “dawkować” sobie mniejsze porcje, ale jak najczęściej. Warto wyrobić w sobie nawyk częstego picia. W ten sposób skutecznie i regularnie będziemy nawadniać organizm, co w okresie letnim ma niebagatelne znaczenie.
4. Do picia nie tylko woda. Woda to podstawa letniego nawadniania organizmu, jednak nie oznacza to wcale, że musimy się ograniczać wyłącznie do niej. Jest mnóstwo innych napojów, które są nie tylko smaczne, ale i pozwolą nam ugasić pragnienie latem. Zaliczamy do nich przede wszystkim soki owocowe i warzywne, mrożone herbaty czy herbaty ziołowe na zimno. O nawodnienie organizmu można również zadbać, pijąc mleko.
5. Nie tylko płyny zapewnią ci optymalne nawodnienie organizmu. Odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia zapewniają nam też owoce i warzywa. Oprócz tego zapotrzebowanie na wodę zaspokajamy również pokarmami, np. zupami, a nawet pieczywem (zawiera ok. 30% wody).